podciąganie plan

[...] 3s 10powt b)wycisk. hantli skos 3s 10 powt 2barki - (podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10)-złe ćwiczenie lepiej -wyc hantli 3s 12powt -wznosy bokiem 3s 12 powt -podciąganie hantla pod pachę na czworoboczny 4s po 12 powt 3triceps - prostowanie ramnion na wyciągu 4s 12powt 4plecy - podciąganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max [...]

[...] dopiero 2 miechy :) dlatego wywalił bym 3 cwiczenie z tego wzgledu ze wąłsnei jest za duzo serii a po 2 to cwiczenie to jest dublowane przez cwiczenie numer 4 :) PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - to cwiczenie [...]

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po powrocie z gór \-) Byłem ze znajomymi uczyć się jeździć na snowboardzie. Od zera. O dziwo 4 dnia już śmigałem po czerwonej trasie 8-) Jak dostane filmik od znajomych to wrzucę :-)) Trening 1. Pompki na poręczach (+20kg) 10/8 2. Martwy ciąg (90kg) 10/10 3. Podciąganie (+0kg :-( ) 10/9 4. Front squat (56kg) 10/10 [...]

Plan jest w miare ok. Tylko dwie uwagi: 1. Za duzo wyciskan na klate. Wyciskanie glowa w dol zamien sobie na rozpietki na maszynie lub sciaganie linek wycagu. 2. Podciaganie szangielki w opadzie wzdluz tulowia to cwiczenie nie na barki a na plecy Poza tym jak ktos juz wczesniej zauwazyl: jesli plan dziala to nalezy go stosowac. Pozdrawiam

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

Podaję plan, który ułożyłem. Zobaczy czy jest coś co wymaga poprawy:) 3 dni w tygodniu. 2 Zestawy. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach ze sztangą, 3s, 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie, 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s, 12-10-8 Barki: Military press,2s, 10-8 Biceps: Podnoszenie [...]

[...] Martwy i przysiady też są kontuzjonne, a jednak wszyscy je wykonuja, wiec taki argument do mnie nie przemawia. Wykonane poprawnie technicznie nie są kontuzjogenne. Za to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie da się wykonać poprawnie techncznie z samego założenia tego ćwiczenia - anatomia na to nie pozwala. Moja koncepcja zakładała [...]

nowy plan, co myslicie ? 1. nogi, brzuch przysiad 4x 12,10,10,8 wyprosty siedząc 3x15 martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6 wykroki 3x20 allahy 3x20 podciąganie nóg w zwisie 4x12 plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps [...]

Plan wyglada teraz tak: Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Dipsy 2s, Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, Arnoldki 2s, Unoszenie sztangielek na boki 2s Tric-Wyciskanie z czola 3s, Wyciskanie hantli stojac 2s Wtorek Lekki Trening B Plecy-Podciaganie 3s, [...]

Wczorajszy plan: Nogi - przysiady ze sztangą 72kg Wspięcia na palce w staniu 72kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

[...] -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 serie) Piątek:  PLECY(po modyfikacji): -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (aby zrobić 50 powtórzeń w całym ćwiczeniu) -podciąganie się na drążku wąskim uchytem (kostki na boki) (aby zrobić 30 powtórzeń w [...]

[...] 1) wspięcia na palce stojąc – 3*30, 2) wspięcia na palce siedząc – 3*30 brzuch PIĄTEK Barki 1) unoszenie sztangietek stojąc bokiem – 4*15 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3*15 3) unoszenie ramion w przód ze sztangietkami – 3*15 Triceps 1) Pompki w podporze tyłem– 4*15 [...]

[...] "pompki w podporze tyłem" jak to nazwałeś ;) 4s progres 12-10-8-6 do tego brzuch. Dzień 2 Plecy, tylni akton mięśni naramiennych, kaptury, biceps, przedramie. podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s 12 powtózeń martwy ciąg 4s progres 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12 powtórzeń [...]

Tak może byc? A: Martwy ciag 4x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10 unoszenie hantli stojąc 3x10 pompki na poreczach na triceps 2-3x10 B: przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie na barki stojac 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Dlaczego zminić trzeba [...]

Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) [...]

Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) zmienil bym [...]

Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Dzień 35 Wrzut z wczorajszego dnia ;) Wczoraj był ostatni dzień treningu starym planem . Od poniedziałku mam już zamiar przerzucić się na nowy :) Może ktoś ocenić ten plan ,czy się nadaje ;> ? Bo Ja to taki zielony w tej sprawie ;< Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg 12/12/12/12 Szrugsy 12/12/12/12 Podciąganie na [...]

plan na barki masz zdecydowanie przeladowany:) osobiscie bym 12 serii wrzucil... a podciaganie sztangi wzdluz tułowia zamienil na hantle